越跑越轻松,5准则颠覆你的跑步技巧

发布时间: 2019-03-08

佛莱明(Tom Fleming)是纽约马拉松赛两届冠军得主。他有一个特殊的爱好:喜好看人们走路跟跑步。他是一位私人教练,也是纽泽西州蒙克莱.金伯利学院(Montclair Kimberley Academy)越野及室内外田径代表队首席教练,他的工作就是要观察他的跑者们的跑步动作,并供应倡导,以改进他们的姿势及效力。但他的生活中有时就是无奈忘却工作。

准则一:找到最适合你的跑法

相对简单的长程跑步,对良多成年人来说是一种勾引,由于他们可以把它当做活动生涯第二春。路跑比赛可以满足你依然旺盛的求胜欲望,尤其当你从小玩到大的足球、篮球、美式足球等,对你当初的身材来说已经变得既艰难又不方便时。而如果跑个5公里、10公里还不成问题,那显然你也一定可以跑完马拉松。除了铁人叁项外,马拉松是耐力的最大挑战,但一直有数据显示,不必定要20多少岁的人才华跑42公里。

然而只是因为年纪变大了,并不表示你就不能跑得比以前更快或更有效率。不管你多少岁开始跑步,或跑步塬因为何,都可能愈来愈进步。你有个目标想要到达,无论是实现个人第一场全程或半程马拉松、下次跑10公里时刷新纪录、或只是想要避免练习时始终受伤。也可能你想要增进身体健康,或想知道如何让自己常跑步以到达减重成果。也可能你已经跑过几场马拉松,正在想办法让本人更快、更轻松地达到终点线。

当你变老,最大心跳率会开始下降,所以能承受的跑步及锻炼强度也会下降。你的荷尔蒙浓度(男性的睪固酮或女性的雌激素)开端降落,导致40岁左右开始,每年失去约1%的肌肉量。此外,你的细胞组织也开始失去含水量(每年约1%),尤其是软骨、肌腱跟韧带,流到肌腱的血液也会减少。综合看来,就能理解为什么你运动之后很难恢复,以及为什么年事大了较容易受伤。

以下5个原则是跑步问题的解决妙方。也就是说,只有有任何疑难,无论有关营养、水分补充,或只是不晓得下一步该如何训练,就回忆这些准则找答案。它们能够算是你的导师,使你在追求跑步的目的时,坚持方向正确。